nogi i

Masz sztange wiec na plecy na pewno możesz robić martwe ciągi i wiosłowanie. Na nogi no to oczywiscie przysiady ze sztangą. A na triceps francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w stojąc lub w leżeniu, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie, pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. >> www.kulturystyka.pl atlac [...]

Raczej nie. Lepiej połącz np po 2 grupy miesniowe na dzien. No i za mało dni wolnych. Np. Pon Klata+Tric + Brzuch Śr Plecy + Bic + Przedramie Pt Nogi + Bary

[...] ze sztangą nadchwytem - uginanie nagdarstków podchwytem PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia - unoszenie sztangielk bokiem w górę - sztrugsy ze sztangielkami Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże - spięcia mięśni brzucha - skręty z sztangą na barkach Gdzie nogi wrzucić Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-28 15:50:57

No wlasnie na allegro nie moge nic znalezc :) Chodzi mi o gorny z siedzeniem i blokada na nogi, a na allegro sa albo do lawek albo juz takie rozbudowane.

I dobra dostales rozpiske. Ja jade w tej chwili co 3-4h zal jak jem. Micen co? nogi? Zmieniony przez - DarkX w dniu 2004-06-12 00:31:31

mozna ale i tak skupilbym sie na plyometryce na jednej nodze, pilka nozna to sport gdzie glownie korzysta sie z jednej nogi na raz wiec to powinno byc priorytetem.

Ja dwa alta temu skręciłem kolano na nartach. Ogólnie kaszana. Nogi nie prostowałem i nie zginałem przez kilka miesięcy aż... zacząłem robić przysiady z obciążeniem. Dziś mam sprawne kolano.

Też jestem za tym,że mniejszy wygrał.Kilka akcji miał takich,że niepotrzebnie się siłował,gdyby trenował akcje z wpinaniem się z tyłu w nogi przeciwnika i zakładaniem duszeń z tej pozycji,to zadusił by gościa,choć nie wiem,czy w jego kategorii wiekowej to dozwolone.

Tak ale gdzie wlozyc barki w drugi dzien? Pon- barki klatka Sroda-plecy tyl barkow Piatek-nogi biceps i triceps

2/3x w tygodniu wystarczy jak na początek. Ułóż sobie plan. Dobierz ćwiczenia na wszystkie partie i rozłóż to w tygodniu. np Poniedziałek : Klata-triceps-brzuch Środa : Plecy-biceps-przedramie Piątek : Barki-Nogi-brzuch

Mój faworyt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-14-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-wyciag-ms-w002-prasa-na-nogi-ms-a002.html Analogiczny zestaw można kupić z gryfami i obciążeniem :-)) Szczerze polecam.

trenuje pilke nozna a chcialbym poprawic sylwetke nogi mam ok tylko klatka i bicepsy

Może to i smiesznie ale zobacz, czy gdy na maxa dynamicznie zrobisz wyskok to też nogi do dupy podciągasz.

I zacznij nogi robić bo przysiad nie powala :-)

A dlaczego nie tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+bary daj tu swoj caly plan lacznie z cwiczeniami ile seri i powt.

klate z czym robic // barki z czym // nogi z czym // reszty tez jestem ciekaw ... aha i jeszcze jedno / brzuszek mozna codziennie robic? tak leciutko po 2 cwiczonka :) nie spale ?

w push mam wznosy bokiem a w pull wznosy na tył barku Dwojka i czworka to maszyny,nogi wracaja do treningow po Kontuzji wiec nie ma tam az tak ciezkich cwiczen mimo ze je trenuje. A cwiczenia sa oparte o wielostaw :)

łydki to akurat nogi to po co je dawać do push 1, flor pres jak masz inne mozliwości to bym go nie robił, jak już to bym dał ze 3 cwiczenia na klatkę 2 na barki i 2 na triceps, w push ,a pelcy przynajmniej 3 ćwiczenia. Wznosy bokiem jakby się uprzeć to bardziej jest pull bo ciągniesz ciężar.

No to żeś teraz dołożył. Oczywiście, że na bica i trica najlepszy jest tuńczyk a klate to kurak nogi najlepiej idą mi na bananach

i jak w koncu pawel251 byles w tym animalu ? tez wlasnie chce zaopatrzyc sie w to bialeczko a nie chce placic niepotrzebnie za przesylke jak mam zdrowe nogi ;) zapodaj info jesli byles jak to wyglada cenowo tam ? pozdro